Pour obtenir un ventre plat

Cet exercice vous fera travailler le grand droit, c'est-à-dire le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. Vous musclez la partie haute du ventre.
Position de départ : Vous êtes allongée, le dos collé au sol. Vos genoux sont écartés, les talons sont parallèles.
Il ne faut en aucun cas tirer la nuque avec les mains.
Décollez la tête et les épaules.
Soufflez en relavant la tête, les lombaires sont au sol.
Reposez le haut de votre corps en inspirant.
Astuce : quand vous faites des abdominaux, fixez toujours un point devant vous pour garder le dos droit. Les lombaires restent bien au sol.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois

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J’affine ma taille

Position de départ : Allongée sur le côté, les jambes tendues posées au sol, la main "côté sol" sur la taille et l’autre main derrière la nuque. Contractez vos abdominaux et relevez légèrement le buste sur le côté, afin de contracter la partie latérale de la taille. Inspirez en montant et expirez en descendant.
Recommencez 4 séries de 12 mouvements, puis changez de coté.

Pour renforcer les muscles

Allongée sur le dos, jambes fléchies à 90°, mains placées sur les tempes de chaque côté de la tête, décollez les épaules et le haut du dos pour rapprocher la tête et le buste des genoux. Expirez totalement à la montée et inspirez à la descente. 15 fois.

Le bas du ventre

Cet exercice muscle et tonifie le bas du ventre
Position de départ : les lombaires sont au sol, les bras allongés. Vous fléchissez légèrement les genoux au-dessus du bassin. Vous croisez les pieds en direction du plafond.
Mouvement : en soufflant vous contractez les abdominaux et revenez doucement à la position de départ.
Astuce : les genoux sont placés au dessus du bassin, ne cambrez pas le dos. Décontractez au maximum les bras.

Les obliques

Avec cet exercice, vous travaillerez les obliques, c'est-à-dire les abdominaux situés sur le côté de votre ventre. C'est un exercice idéal pour affiner la taille.
Position de départ : vous êtes allongée, les jambes sont écartées. Vous placez le talon droit sur le genou gauche. Une main est tendue, l'autre se pose derrière la nuque.
Mouvement : rapprocher le coude du genou opposé en soufflant.
Répétez le mouvement une trentaine de fois.
Astuce : décollez bien les deux épaules, le coude reste bien en ouverture par rapport au reste du corps.

La taille

Cette série de mouvements tonifiera et affinera votre taille.
Position de départ : vous êtes allongée, les genoux fléchis. Les lombaires sont bien au sol.
Mouvement : levez la tête, une main placée derrière la nuque. Faites un petit déplacement latéral en essayant de toucher le pied avec la main.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois de chaque côté.
Astuce : décollez bien les épaules, fixez un point devant vous pour garder la tête droite.

Pour gainer la sangle abdominale

Allongée sur le ventre, les avant-bras placés au sol dans le prolongement du corps au niveau de la poitrine, levez le corps en ne prenant appui que sur la pointe des pieds et les avant-bras. Serrez les fesses et rentrez le ventre de façon à aligner les cuisses, la tête et le dos. Maintenez la position.

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