Semaine 4

Intégration :

Vous avez maintenant perdu vos kilos superflus. Pourtant, toujours ce petit bidon ! Nous attaquons maintenant la seconde phase, celle de l'alimentation spécifique pour perdre du ventre, et garder la ligne : une nourriture adaptée pour un résultat ciblé !

Ce n'est pas un régime mais une alimentation quotidienne. Il s'agit tout simplement de savoir quels aliments privilégier, et lesquels éviter, afin d'adopter un régime alimentaire spécifiquement adapté pour garder un ventre plat.

Quels aliments privilégier pour perdre du ventre et garder la ligne ?

• Misez tout sur les fibres
Pour éviter les ballonnements, ou plutôt la stagnation des aliments dans les intestins, consommez des fibres ! Son de blé, riz complet, légumes, fruits... Les fibres sont en réalité des molécules végétales que l'organisme humain ne sait pas digérer. Par conséquent elles sont vites évacuées en emportant avec elles les autres déchets de la digestion. Donc plus la quantité de fibres est importante à chaque repas, plus l'élimination des résidus sera facile.

• Les légumes verts et les salades.
Consommées au début du repas, laitues et endives stimulent les sécrétions digestives.
Très digestes, haricots verts, épinards, poireaux et courgettes apportent des fibres qui stimulent le transit intestinal, facilitant ainsi la digestion des sucres lents (pâtes, riz...) et des viandes.

• Nos amis les fruits
Tous les fruits entiers et de saison sont permis. Dégustez-les de préférence à la fin des repas, car ils fluidifient le contenu du bol alimentaire.

• La viande blanche
C'est une source de protéines qui se digère parfaitement lorsqu'elle est accompagnée de légumes verts. De même, les poissons maigres sont à consommer sans modération.

• Les laitages maigres
Certains laitages pauvres en lipides et glucides peuvent être consommés sans crainte tels que les yaourts natures sans sucre ou les fromages non fermentés à pâte ferme et peu gras, comme le fromage de chèvre, le comté et le beaufort.

Quels aliments éviter ?

Evitez les aliments qui provoquent de l'aérophagie tels que :

• Les boissons gazeuses

• Le chewing-gum

• Les crudités comme la tomate ou le cresson, en raison de leur effet acidifiant.

• Les céréales trop raffinées : souvent consommées au petit-déjeuner, elles ont perdu une bonne part de leurs nutriments de base. Trop riches en sucre, elles ne sont pas toujours faciles à digérer et elles n'empêchent pas l'apparition de fringales en matinée.

• Les jus de fruits et les agrumes (orange, citron, pamplemousse). Trop acides, ils sont déconseillés aux personnes souffrant de constipation ou de colite.

• La viande rouge et les poissons gras (thon, saumon), beaucoup moins digestes

• Le lait et produits laitiers plus particulièrement les fromages à pâte molle ou fermentée (camembert, brie). Le café au lait est très indigeste, bannissez-le si vous souffrez de ballonnements !

• Les fritures

• Les plats cuisinés en sauce

Et surtout, évitez :
• Les sucres
Bannissez au maximum le sucre de votre alimentation. Rien de tel pour stocker ! Oubliez les bonbons, les gâteaux, les laitages sucrés, les glaces et autres sucreries... Préférez les glucides lents (pain, pâtes, céréales, légumes secs...) qui fournissent l'énergie nécessaire à l'organisme pour carburer toute la journée.

Le + : De l'eau à volonté

Une très bonne hydratation est nécessaire pour une bonne santé. Les protéines produisent beaucoup de déchets et de toxines; c'est pourquoi il est indispensable de consommer beaucoup d'eau avec cette alimentation hyper protéinée pour permettre d'éliminer tous ces déchets.

Astuce : En plus de l'eau plate que vous consommerez tout au long de la journée, apaisez votre soif avec des infusions de plantes type thé vert, aromatisez votre eau plate avec des feuilles de menthe, de la fleur d'oranger, du jus de citron ... le tout évidemment sans sucre !

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